KOLESTEROLÜ EN HIZLI DÜŞÜREN 10 BESİN! İLACA GEREK YOK HER GÜN 1 TANE

Bazı yiyecekler yüksek kolesterolle bağlantılıdır. Özellikle cips, kurabiye, fast food, hamur işleri, pastırma, sosis gibi işlenmiş etler ve kızarmış yiyecekler kolesterolü çok hızlı yükseltebilir. Peki, kolesterol nasıl düşer?

Doğru yiyecekler kolesterolünüzü düşürebilir, özellikle de düzenli egzersiz ve stresinizi yönetmeyi içeren sağlıklı bir yaşam tarzıyla kolesterol değerlerinizi değiştirebilir.

KOLESTEROLÜ EN HIZLI DÜŞÜREN 10 BESİN

1. Yulaf ve tam tahıllar

Yulaf, arpa ve esmer pirinç gibi diğer tam tahıllar, kötü kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olabilir. Güne başlamak için doyurucu ve lezzetli bir kâse yulaf ezmesi gününüze şifa dağıtabilir.

2. Yağlı Tohumlar (Ceviz, Badem, Fındık)

Omega-3 ve sağlıklı yağlar içerir, kalp dostudur. Günlük bir avuç tüketmek kolesterolü düşürmede etkilidir.

3. Avokado

Tekli doymamış yağlar içerir, kötü kolesterolü düşürüp iyi kolesterolü (HDL) artırır. Salatalarda veya smoothie'lerde kullanılabilir.

4. Zeytinyağı

Antioksidanlar ve sağlıklı yağlar içerir, kalp sağlığını destekler. Yemeklerde tereyağı yerine soğuk sıkım zeytinyağı kullanmak LDL'yi düşürmeye yardımcı olur.

5. Yeşil Yapraklı Sebzeler (Ispanak, Pazı, Brokoli)

Lif ve antioksidan bakımından zengindir. Safra asitleriyle bağlanarak kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.

6. Sarımsak

Allicin bileşiği sayesinde LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Çiğ tüketildiğinde etkisi daha fazladır.

7. Keten Tohumu ve Chia Tohumu

Omega-3 yağ asitleri ve lif bakımından zengindir. Yoğurt, smoothie veya salatalara eklenerek tüketilebilir.

8. Elma ve Narenciye Meyveleri (Portakal, Greyfurt, Limon)

Pektin adı verilen çözünür lif içerir, kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Her gün bir elma yemek faydalıdır.

9. Baklagiller (Mercimek, Nohut, Fasulye)

Yüksek lif içerir, LDL'yi düşürmeye yardımcı olur. Haftada 3-4 porsiyon tüketmek kolesterol seviyelerini düzenleyebilir.

10. Yağlı Balıklar (Somon, Sardalya, Uskumru)

Omega-3 yağ asitleri içerir, trigliseritleri düşürerek kalp sağlığını korur. Haftada 2-3 kez tüketmek önerilir.

KOLESTEROLÜ DÜŞÜREN DİĞER ÖNERİLER

Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak

Trans yağlar

Bol su içmek

Düzenli egzersiz yapmak    Kaynak:akşam.com.tr